Pilates, bedeninizi güçlendirmek, esneklik kazanmak ve duruşunuzu düzeltmek için harika bir egzersiz yöntemidir. Ancak, özellikle yeni başlayanlar veya yanlış tekniklerle çalışan kişiler, bazı yaygın hatalara düşebilir. Bu hatalar hem egzersizlerin verimini düşürebilir hem de sakatlanma riskini artırabilir. Vseras olarak, Nişantaşı'ndaki aletli pilates stüdyomuzda en doğru teknikleri uygulamanız için rehberlik ediyoruz. İşte pilates yaparken sık yapılan hatalar ve bunları nasıl düzeltebileceğiniz:

1. Yanlış Nefes Teknikleri Kullanmak

Pilatesin en temel prensiplerinden biri doğru nefes tekniğidir. Nefesi tutmak veya yanlış nefes almak hareketlerin etkisini azaltabilir. Düzeltme: Pilates yaparken burundan derin bir nefes alıp, ağızdan kontrollü bir şekilde vermek gereklidir. Nefesinizi hareketle senkronize etmek için eğitmeninizden destek alabilirsiniz.

2. Vücut Duruşunu ve Hizalamayı Bozmak

Yanlış duruş, bel ve boyun bölgesinde fazla yük binmesine neden olabilir ve sakatlanmalara yol açabilir. Düzeltme:Egzersiz yaparken omurganızı doğal hizasında tutmaya özen gösterin. Eğitmeninizden omurga hizanızı kontrol etmesini isteyerek daha bilinçli hareket edebilirsiniz.

3. Merkezi (Core) Kasları Kullanmayı Unutmak

Pilatesin temel hedefi, merkez bölgeyi yani core kaslarını güçlendirmektir. Ancak birçok kişi hareketleri gerçekleştirirken bu kasları aktif etmeyi unutuyor. Düzeltme: Hareketlere başlamadan önce karın kaslarınızı sıkılaştırarak çekirdek bölgenizi aktive edin. Her hareketinizin merkezden başladığını unutmayın.

4. Aletli Pilates Hareketlerinde Kontrolsüz Kuvvet Kullanmak

Aletli pilates, direnç yayları ile yapılan kontrollü hareketler içerir. Ancak bazı kişiler direnç kuvvetini yanlış kullanarak hareketleri hızlandırabilir veya yanlış kasları çalıştırabilir. Düzeltme: Kontrollü ve akıcı hareketler yapmaya özen gösterin. Egzersiz sırasında yavaş ve bilinçli şekilde hareket ederek kaslarınızın en iyi şekilde çalışmasını sağlayabilirsiniz.

5. Esnemeyi İhmal Etmek

Pilates yalnızca güçlenme değil, aynı zamanda esneklik kazanma egzersizidir. Antrenmandan önce ve sonra yeterince esneme yapmamak, kas gerginliği ve sakatlanma riskini artırabilir. Düzeltme: Egzersiz öncesinde vücudunuzu hafifçe ısıtın ve sonrasında esneme hareketleri yaparak kaslarınızı rahatlatın.

6. Yanlış Ekipman Kullanımı

Aletli pilates yaparken ekipmanları doğru şekilde kullanmamak hem hareketin verimini düşürür hem de sakatlanma riskini artırabilir. Düzeltme: Eğitmeninizin rehberliğinde ekipmanların nasıl kullanılacağını öğrenin ve her egzersizi doğru teknikle uyguladığınızdan emin olun.